减肥怎么减臀部 吃奥利司他胶囊可以吗

奥利司他胶囊(舒尔佳)

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减臀部上的赘肉一般要靠局部减肥，而饮食控制对臀部的减肥效果不是太大。下面介绍一些瘦臀操：

1、可以两腿并拢，两眼平视前方，调整呼吸，保持好站姿;吸气将将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。这动作可以有效锻炼整个臀部，紧臀效果非常明显。

2、可以在椅子上的臀部练习。身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地);身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快;身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、做伸展腿部运动。平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

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